家电之家讯：近日，据波士顿华人资讯报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。作为6小时党的笔者深深吸了口气，国人睡得怎么样？请各位根据统计数据对号入座。

调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。为了好睡眠，为了不再变丑，为了身体健康，请继续往下看。

长期缺觉最伤哪

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。

八招养成良好睡眠习惯

睡眠不好的妹子永远不会美！如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的，并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：

1、尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

2、确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

3、卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

4、白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15～20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

5、一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料；

6、睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

7、不要把烦恼带进卧室；

8、如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

有的人认为，既然睡眠会“欠债”，就一定可以“储存”，因此经常在熬夜前大睡一整天。其实，这样做会打乱生理节奏，反而会让人无精打采。

好睡眠姿势很重要

1、自然仰卧 健康指数：★★★★★

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹出现降至最低，保持完美胸型。

缺点：不利于哮喘或容易打鼾的人。

2、复原侧卧 健康指数：★★★★

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，对于怀孕的准妈妈们来说，这个姿势也比较有益。

缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下垂。

3、俯卧 健康指数：★

优点：防止打鼾

缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼手麻。

家电之家为您提供最全面的电器_电器维修_家电_家用电器品牌的装修知识点和各种家用电器的导购与在线购买服务,拥有最便宜的家用电器价格和最优质的售后服务,每天都有秒杀的抢购活动哦！全国服务热线:0755-82034561，敬请登陆电器之家:http://jiadian.jc68.com/